cwiczenia w domu

Rotawirus za nami, za to mamy nowy problem - obniżone napięcie mięśniowe. Byliśmy już u fizjo - będziemy stosować metodę Bobath. Czy któraś z Was rehabilitowała dziecko tą metodą? Może znacie jakieś dobre publikacje dla rodziców (nie wiem, czy Saida tu zagląda, może zna temat?) Jak nie urok, to.... przyznam, że zaniedbałam i siebie i forum. Myślę, [...]

[...] brzuszna hmm... wiec przysiady i martwy ciag wykluczone a wypady np nie? (wypady chodzone albo w miejscu, oczywiscie nie "skakane").. wlasciwie to nie wiem, ktore cwiczenia wykorzystuja tlocznie brzuszna... :-? chyba sie od razu przestawie na trening na samych maszynach... a moze w domu bez obciazenia? jestem w kropce... Zmieniony [...]

Ja powiem tyle, że dorian to trochę ćpalnia. Wziąłem go 1,5 h przed treningiem, jako że byłem po posiłku długo się wchłaniał. W drodze na siłke nie wierzyłem w jego działanie bo nie było kompletnie nic i złapało mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na [...]

W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]

[...] za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) jakbys mogl zerknac i powiedziec czy jest faktycznie ok i moge spokojnie cwiczyc to bylbym wdzieczny.(znajomy [...]

[...] stwierdził ze po takim urazie to wnet endo proteza mi grozi/. Mam ustalony termin w maju na kolejną serie zabiegów L+ MGC+ J ( + naproxen) warto chodzic na te zabiegio czy odstąpić termin komus innemu ( bo szkoda czasu ) Odnosnie tej terapi manualnej to sa jakies cwiczenia które moge sam w domu wykonywac?? ( chodzi o jakies rozciagania ??)

Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną [...]

Wczorajsza dieta i cwiczenia (z piłką, dzień 2 - drugi tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 [...]

[...] od przyszlego wtorku ostro tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no ale nie mam pojecie co [...]

Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]

[...] wiec zostane przy tym treningu co mam, a potem bedzie w domu cos myslec ;) Mam te minibandy, hantle, poszukan tu na forum jAkiegoś domowego treningu . Lubie tez kanal i cwiczenia tego Szymona Gasia z GymBreaka. Fajne je mają. Zawsze w którya dzien bedzie fajnie je odpalc. Najbardziej sie boje ze.ten trening domowy bedzie malo efektywny, ze [...]

No faktycznie cwiczen jak dla zwyklego szaraczka za duzo :P Nie dla mnie :) Choc faktycznie z jednego cwiczenia na przedramie mozna zrezygnowac :) Moze jest to moje wlasne dziwne HST ale Solar znasz mnie i wiesz ze nie ustapie Wypiska z dnia dzisiejeszego: Dieta 1 Jajecznica z 4 jaj + platki owsiane 2 Kanapki 3 Golabki 300g 4 Ziemniaki + 2 jajka [...]

Wróciłam z siłowni, było świetnie, nie wiem dlaczego wcześniej tam nie zawędrowałam. Oczywiście przy kupowaniu karnetu facet upierał się, że mylę siłownię z fitnessem i na pewno chcę zapisać się na fitness, ale jak przekonałam, że jednak siłownia to powiedział, że jestem 4 kobietą w ciągu 2 lat :D Zaczęłam wszystko wegług Twojego planu Martucca [...]

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]

no co wy, wyraznie strzalka jest w gore a nie do tylu, czyli to jest obrazek tego cwiczenia co wykonujemy go masowo w domu machając zgieta noga w gore, tylko tu na maszynie z obciazeniem

Jak pewnie wiecie-nie lubie "ta sama droga podążać do domu" :) Poza tym: Nie przesadzajmy z akrobatyką-jak sie kilka treningów w ten sposób powyciska-naprawdę to może sie spodobać. Kiedyś taka moda była-wyciskało się tak nawet rekordy a takze inne ćwiczenia w leżeniu na ławce w ten sposób się wykonywało. Bardzo fajnie z uniesionymi nogami robi [...]

[...] lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki na laweczce i pompki powtorzen tyle ile napisane za 1 dzien zmieniam powtorzenia ale niektorzy pisza ze to nic nie daje ze cwiczenia powinno sie robic wszystkie na raz bo inaczej niczego nie dadza...moglby ktos doswiadczony kto ma kaloryfer na brzuchu poradzic mi co cwiczyc? pisac tutaj a [...]

[...] pierwsze 2 miesiace nadal zajecia na sali i rower, potem jakis miesiac zniechecenia grudniowego i od stycznia basen 2 razy w tygodniu i cwicze w domu - aeroby na orbitreku, cwiczenia wzmacniajace bez obciazenia typy przysiady, plie, wykroki, stretching, jakies kocie grzbiety na kregoslup. Kupilam sobie dvd "aktywne 9 miesiecy ale trening z [...]

Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę [...]

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]